90/90 höftrotation – teknik, muskler och vanliga misstag

Rörlighet för höftens inåt- och utåtrotation.

• Muskelgrupp: Säte
• Primär muskel: Höft
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Sitt med båda knäna i 90 grader, ett framför och ett vid sidan.
2. Rotera höften och växla benen sida till sida.
3. Håll bålen upprätt genom rörelsen.

Tips

• Håll bröstet upp – luta dig inte bakåt.
• Stanna kort i ytterläget.

Hållning

• Upprätt bål, kontrollerad höftrotation.

Vanliga misstag och risker

• Forcera inte knäna – arbeta inom smärtfritt omfång.