Armhävningar (deficit) – teknik, muskler och vanliga misstag

En kroppsviktsövning som bygger bröstmusklerna (pectoralis), axlar och bål. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Bröst
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Placera händerna något bredare än axelbrett.
2. Håll kroppen spikrak från huvud till häl.
3. Sänk dig tills bröstet nästan nuddar golvet.
4. Pressa upp och spänn magen hela tiden.

Tips

• Kläm ihop sätet för att hålla kroppen rak.
• Höj fötterna för att göra övningen tyngre.
• Armbågarna bakåt, inte rakt ut.

Hållning

• Rak kropp, spänd bål, axlar över eller strax bakom händerna.

Vanliga misstag och risker

• Hängande höft eller upptryckt rumpa minskar effekt och belastar ländryggen.