Bänkdips – teknik, muskler och vanliga misstag

En pressövning i barr som bygger armarna (biceps/triceps) och triceps. Rekommenderat upplägg: 3 set × 15 reps.

• Muskelgrupp: Armar
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stötta upp dig med raka armar på barren.
2. Sänk dig kontrollerat tills armbågarna är ca 90°.
3. Luta bröstet något framåt för mer bröst, upprätt för mer triceps.
4. Pressa upp till nästan raka armar.

Tips

• Börja med assistans om du är nybörjare.
• Håll skulderbladen samlade, sjunk inte ihop i botten.
• Lägg på extra vikt när det blir lätt.

Hållning

• Samlade skulderblad, spänd bål, kontrollerad nedgång.

Vanliga misstag och risker

• Gå inte djupare än axlarna tål – för djupt kan reta axel och bröstmuskelfäste.