Bergsklättrare – teknik, muskler och vanliga misstag

Snabb knädragning i plankposition för puls och bål.

• Muskelgrupp: Kondition
• Primär muskel: Bål
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stå i hög planka med raka armar.
2. Dra omväxlande knäna mot bröstet i snabb takt.
3. Håll höften stabil och låg.

Tips

• Håll axlarna över händerna.
• Pumpa benen i jämn rytm.

Hållning

• Rak linje axel–höft, stabil bål.

Vanliga misstag och risker

• Låt inte höften studsa upp och ner – håll den stilla.