Boxhopp (box jump) – teknik, muskler och vanliga misstag

Explosivt hopp upp på en låda för power.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Framsida lår
• Utrustning: Plyobox

Så gör du övningen

1. Stå framför lådan i lätt knäböj.
2. Sväng armarna och hoppa upp på lådan.
3. Landa mjukt med böjda knän och kliv ner.

Tips

• Landa tyst och kontrollerat.
• Kliv ner istället för att hoppa ner.

Hållning

• Mjuk landning, knän över fötter.

Vanliga misstag och risker

• Hoppa inte ner – det belastar knän och vader hårt.