Bröstryggsrotation (open book) – teknik, muskler och vanliga misstag
Rotationsmobilitet för bröstryggen i sidliggande.
- Muskelgrupp: Bröstrygg
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Ligg på sidan med knäna böjda och armarna ihop framför.
- Öppna övre armen i en båge mot golvet bakom dig.
- Följ med blicken och andas ut i ytterläget.
Tips
- Håll knäna ihop och stilla.
- Rotera från bröstryggen, inte ländryggen.
Hållning
- Stabil höft, rörelse enbart i bröstryggen.
Vanliga misstag och risker
- Håll höften låst – rotation ska inte ske i ländryggen.