Burpees – teknik, muskler och vanliga misstag

Ett konditionspass som tränar konditionen och hjärt-/kärlsystemet och förbättrar uthålligheten. Rekommenderat upplägg: 3 set × 15 reps.

• Muskelgrupp: Kondition
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Värm upp i lugnt tempo i några minuter.
2. Håll ett tempo du kan bibehålla, eller kör intervaller.
3. Fokusera på jämn andning och rytm.
4. Avsluta med nedvarvning.

Tips

• Öka tid eller intensitet gradvis.
• Variera mellan distans och intervaller.
• Håll god teknik även när du blir trött.

Hållning

• Avslappnade axlar, upprätt hållning, jämn andning.

Vanliga misstag och risker

• Öka inte intensiteten för snabbt – det ökar risken för överbelastning.