Clamshell (musselöppning) – teknik, muskler och vanliga misstag

Aktiverar yttre sätet för knä- och höftstabilitet.

• Muskelgrupp: Säte
• Primär muskel: Gluteus medius
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Ligg på sidan med böjda knän, fötterna ihop.
2. Öppna översta knät uppåt utan att rotera höften.
3. Sänk långsamt tillbaka.

Tips

• Håll fötterna ihop hela tiden.
• Rulla inte bakåt med höften.

Hållning

• Stabil höft, kontrollerad öppning.

Vanliga misstag och risker

• Luta inte bäckenet bakåt – isolera sätet.