Copenhagen-planka – teknik, muskler och vanliga misstag
Sidoplanka med övre benet på en bänk – tung för inre låret.
- Muskelgrupp: Inre lår
- Primär muskel: Adduktorer
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Ligg på sidan, lägg övre benets fot/knä på en bänk.
- Lyft höften så kroppen bildar en rak linje.
- Håll och byt sida.
Tips
- Börja med knät på bänken, progrediera till foten.
- Håll höften lyft hela tiden.
Hållning
- Rak kroppslinje, lyft höft.
Vanliga misstag och risker
- Mycket krävande för ljumsken – börja kort och försiktigt.