Duvan (pigeon) – teknik, muskler och vanliga misstag

Djup sätes- och höftstretch.

• Muskelgrupp: Säte
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. För ena benet framåt böjt och sträck det andra bakåt.
2. Sänk överkroppen framåt över det främre benet.
3. Andas djupt och byt sida.

Tips

• Håll höfterna i våg.
• Lägg en kudde under höften vid behov.

Hållning

• Jämn höft, lång rygg.

Vanliga misstag och risker

• Känns det i knät – minska böjvinkeln på främre benet.