Enarmsrodd med kettlebell – teknik, muskler och vanliga misstag

Rodd med en kettlebell för ryggens bredd och tjocklek.

• Muskelgrupp: Rygg
• Primär muskel: Latissimus
• Utrustning: Kettlebell

Så gör du övningen

1. Stå i utfall med stödhand mot bänk, ryggen parallell med golvet.
2. Dra kettlebellen mot höften och kläm ihop skulderbladet.
3. Sänk kontrollerat till full sträckning.

Tips

• Led rörelsen med armbågen, inte handen.
• Håll höfterna i våg – rotera inte bålen.

Hållning

• Neutral rygg, axeln neddragen, bålen spänd.

Vanliga misstag och risker

• Runda inte ryggen – håll bröstryggen rak genom hela draget.