Enbens benspark – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning för framsida lår (quadriceps). Utförs med maskin. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Ben
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Sitt med ryggen mot dynan och vristkudden över vristen.
2. Sträck ut benen tills de är nästan raka.
3. Kläm åt framsida lår i topp.
4. Sänk kontrollerat utan att släppa spänningen.

Tips

• Pausa kort i topp för bättre kontakt.
• Spänn inte i ändläget med ryck.
• Långsam negativ fas ger mer effekt.

Hållning

• Stabil bål mot dynan, kontrollerat tempo.

Vanliga misstag och risker

• Mycket tung vikt med ryck kan belasta knäleden – öka gradvis.