Fotledsmobilitet (knä mot vägg) – teknik, muskler och vanliga misstag

Förbättrar dorsalflexion för djupare knäböj.

• Muskelgrupp: Vader
• Primär muskel: Fotled
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stå med foten en bit från en vägg.
2. För knät framåt mot väggen utan att hälen lättar.
3. Backa foten tills det precis går och upprepa.

Tips

• Håll hälen i golvet hela tiden.
• Sikta knät rakt över andra tån.

Hållning

• Hälen kvar i golvet, knät spårar över foten.

Vanliga misstag och risker

• Vrid inte foten utåt för att fuska till mer omfång.