Frog pump – teknik, muskler och vanliga misstag

En höftdominant övning som bygger sätesmuskler och baksida lår. Rekommenderat upplägg: 3 set × 20 reps.

• Muskelgrupp: Säte
• Primär muskel: Ben
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Placera höften som gångjärn med stabil bål.
2. Skjut höften framåt/uppåt och kläm åt sätet i topp.
3. Pausa kort i sammandragningen.
4. Sänk kontrollerat.

Tips

• Tänk "tuck" – luta bäckenet bakåt i topp för bästa säteskontakt.
• Håll hakan nedåt och revbenen ner.
• Kör gärna högre reps för sätet.

Hållning

• Neutral rygg, revben ned, drivkraft från höft och säte.

Vanliga misstag och risker

• Översträck inte i ländryggen i topp – kläm med sätet istället.