Hammercurl (rep, kabel) – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning som bygger armarna (biceps/triceps), främst biceps. Utförs med kabel. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Armar
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Stå/sitt med armbågarna fixerade vid sidorna.
2. Curla vikten upp genom att böja i armbågen.
3. Kläm åt biceps i topp.
4. Sänk långsamt till full sträckning.

Tips

• Sväng inte med kroppen – isolera armen.
• Full sträckning i botten ger bättre tillväxt.
• Vrid handleden lätt utåt i topp för extra kontakt.

Hållning

• Armbågarna stilla, upprätt bål, axlarna avslappnade.

Vanliga misstag och risker

• Gungning med ländryggen tar bort fokus från biceps och belastar ryggen.