Höftadduktion maskin – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning för höftens inåt-/utåtförare (säte respektive inre lår). Utförs med maskin. Rekommenderat upplägg: 3 set × 20 reps.

• Muskelgrupp: Inre lår
• Primär muskel: Ben
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Sitt eller stå stabilt i maskinen/kabeln.
2. För benen isär eller ihop kontrollerat.
3. Pausa kort i ändläget.
4. Återgå långsamt mot stretch.

Tips

• Långsamt tempo och full kontroll.
• Luta bålen lätt framåt för mer sätesaktivering.
• Kör högre reps.

Hållning

• Stabil bål, kontrollerad rörelse utan ryck.

Vanliga misstag och risker

• Släpp inte tillbaka okontrollerat från full stretch.