Hopputfall (plyo lunge) – teknik, muskler och vanliga misstag

Explosiva utfall med bytfot i luften.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Framsida lår
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stå i utfallsposition.
2. Hoppa upp och byt fram- och bakben i luften.
3. Landa mjukt i utfall och upprepa.

Tips

• Håll bålen upprätt.
• Landa kontrollerat med främre knät över foten.

Hållning

• Upprätt bål, mjuk landning.

Vanliga misstag och risker

• Låt inte främre knät kollapsa inåt vid landning.