Kroc rodd – teknik, muskler och vanliga misstag

En roddövning som bygger ryggmusklerna (lats och övre rygg) och bakre axel. Utförs med hantlar. Rekommenderat upplägg: 3 set × 15 reps.

• Muskelgrupp: Rygg
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Fäll fram från höften med rak rygg och spänd bål.
2. Dra vikten mot nedre revbenen/magen.
3. Kläm ihop skulderbladen i topp.
4. Sänk kontrollerat till full stretch.

Tips

• Dra med armbågarna, inte händerna.
• Undvik att rycka med ryggen – låt ryggmusklerna jobba.
• Pausa kort i sammandragningen.

Hållning

• Neutral rygg, höftled gångjärn, bröstet ut.

Vanliga misstag och risker

• Rundad rygg under tung rodd är en vanlig orsak till ländryggsskador.