Lateral raise 21s – teknik, muskler och vanliga misstag

En höjningsövning som isolerar axlarna (deltoideus). Utförs med hantlar. Rekommenderat upplägg: 3 set × 21 reps.

• Muskelgrupp: Axlar
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå stabilt med lätt böjda armbågar.
2. Lyft vikten kontrollerat till axelhöjd.
3. Pausa kort i topp.
4. Sänk långsamt – motverka rörelsen.

Tips

• Lättare vikt och rena reps slår svikt.
• Led rörelsen med armbågen, inte handen.
• Lyft inte över axelhöjd om du vill skona leden.

Hållning

• Upprätt bål, stabila skuldror, ingen gungning.

Vanliga misstag och risker

• Svikt och för tung vikt flyttar belastningen till kappmuskel och nacke.