Liggande benlyft – teknik, muskler och vanliga misstag

En bålövning som bygger bålen och magmusklerna och stabilitet. Rekommenderat upplägg: 3 set × 15 reps.

• Muskelgrupp: Mage
• Primär muskel: Bål
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Spänn magen och håll ländryggen neutral.
2. Utför rörelsen kontrollerat – undvik att rycka.
3. Andas ut i sammandragningen.
4. Återgå långsamt.

Tips

• Kvalitet före antal – känn att magen jobbar.
• Dra inte i nacken vid crunches.
• Håll jämn andning.

Hållning

• Neutral ländrygg, spänd bål, kontrollerat tempo.

Vanliga misstag och risker

• Att dra i nacken eller svanka kraftigt minskar effekten och belastar ryggen.