Liggande Y-lyft (prone Y) – teknik, muskler och vanliga misstag
Lyft armarna i Y mot golvet/bänk för nedre kappa och hållning.
- Muskelgrupp: Övre rygg
- Primär muskel: Nedre kappmuskel
- Utrustning: Hantlar
Så gör du övningen
- Ligg framåtlutad på bänk eller golv.
- Lyft raka armar i en Y-form med tummarna upp.
- Sänk långsamt.
Tips
- Tänk längd – sträck ut armarna långt.
- Använd lätt vikt och hög kontroll.
Hållning
- Neutral nacke, neddragna axlar.
Vanliga misstag och risker
- Höj inte axlarna mot öronen – jobba nedre kappa.