Nackextension (med hand) – teknik, muskler och vanliga misstag
Stärker bakre nacken med lätt handmotstånd.
- Muskelgrupp: Nacke
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Lägg händerna bakhuvudet och ge lätt motstånd.
- Pressa huvudet bakåt mot händerna.
- För långsamt tillbaka.
Tips
- Använd mycket lätt motstånd.
- Rör dig långsamt och kontrollerat.
Hållning
- Neutral nacke, lugn rörelse.
Vanliga misstag och risker
- Nacken är känslig – håll motståndet lätt.