Omvänd flyes kabel (enarm) – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning som sträcker och pressar ihop axlarna (deltoideus) med stort rörelseomfång. Utförs med kabel. Rekommenderat upplägg: 3 set × 15 reps.

• Muskelgrupp: Axlar
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Håll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen.
2. Sänk vikten i en bred båge tills du känner stretch i bröstet.
3. För ihop händerna som om du kramar något stort.
4. Kläm åt bröstet i topp.

Tips

• Lättare vikt och fokus på känsla slår tung vikt här.
• Lås armbågsvinkeln – böj dem inte som en press.
• Pausa kort i stretchen.

Hållning

• Skulderblad indragna, stabilt bröst, kontrollerad rörelse.

Vanliga misstag och risker

• För djup stretch med tung vikt kan reta axelleden – öka rörelseomfånget gradvis.