Sandbag carry – teknik, muskler och vanliga misstag

En bär-/greppövning som bygger grepp, bål och hela kroppens stabilitet. Utförs med maskin. Rekommenderat upplägg: Kör i tidsintervall (t.ex. 30–45 sek).

• Muskelgrupp: Mage
• Primär muskel: Bål
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Greppa vikten/-erna och res dig med rak rygg.
2. Stå lång, axlarna nedåt-bak och bålen spänd.
3. Gå kontrollerat med korta, stadiga steg.
4. Sätt ner vikten kontrollerat.

Tips

• Håll bröstet uppe och blicken fram.
• Andas stadigt under gången.
• Använd greppstyrkan som begränsande faktor.

Hållning

• Upprätt hållning, spänd bål, neutral nacke.

Vanliga misstag och risker

• Tappa inte hållningen mot slutet – håll axlarna tillbaka.