Shrugs (kabel) – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning för övre ryggen/kappmuskeln (trapezius). Utförs med kabel. Rekommenderat upplägg: 3 set × 15 reps.

• Muskelgrupp: Rygg
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Stå upprätt med vikten hängande i raka armar.
2. Höj axlarna rakt upp mot öronen.
3. Pausa kort i topp.
4. Sänk kontrollerat till full stretch.

Tips

• Rulla inte axlarna – höj rakt upp och ner.
• Håll en kort topp-paus för bättre kontakt.
• Använd remmar vid tung vikt.

Hållning

• Upprätt hållning, raka armar, blicken fram.

Vanliga misstag och risker

• Axelrullningar med tung vikt kan reta axelleden i onödan.