Sidliggande benlyft – teknik, muskler och vanliga misstag
Stärker yttre sätet för höftstabilitet.
- Muskelgrupp: Säte
- Primär muskel: Gluteus medius
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Ligg på sidan med raka ben.
- Lyft översta benet kontrollerat utan att rotera höften.
- Sänk långsamt.
Tips
- Led med hälen, inte tån.
- Håll höften staplad – luta dig inte bakåt.
Hållning
- Stillastående bål, kontrollerat lyft.
Vanliga misstag och risker
- Rotera inte höften bakåt för att fuska.