Sittande vadpress – teknik, muskler och vanliga misstag
Sittande variant som träffar den djupa vadmuskeln.
- Muskelgrupp: Vader
- Primär muskel: Soleus
- Utrustning: Maskin
Så gör du övningen
- Sitt med knäna under dynorna och främre delen av foten på plattan.
- Pressa upp på tå så högt du kan.
- Sänk långsamt till full stretch.
Tips
- Pausa kort i toppen.
- Använd hela rörelseomfånget.
Hållning
- Upprätt bål, full tåhävning.
Vanliga misstag och risker
- Studsa inte i botten – kontrollera stretchen.