Spränghopp (jumping jacks) – teknik, muskler och vanliga misstag

Klassisk uppvärmnings- och konditionsövning.

• Muskelgrupp: Kondition
• Primär muskel: Helkropp
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
2. Hoppa ut med benen och för armarna över huvudet.
3. Hoppa tillbaka till start i jämn takt.

Tips

• Landa mjukt på främre delen av foten.
• Håll en jämn rytm.

Hållning

• Upprätt hållning, mjuk landning.

Vanliga misstag och risker

• Landa kontrollerat för att skona knän och fotleder.