Stående bencurl (enben) – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning för baksida lår (hamstrings). Utförs med maskin. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Ben
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Placera vristen under/bakom kudden.
2. Böj knäet och dra hälen mot sätet.
3. Kläm åt baksida lår i sammandragningen.
4. Sänk långsamt till full sträckning.

Tips

• Full sträckning i botten ger bättre tillväxt.
• Pausa kort i topp.
• Lyft inte höften från dynan.

Hållning

• Höft stilla mot dynan, kontrollerad rörelse.

Vanliga misstag och risker

• Ryck och höftlyft tar bort belastningen från hamstrings.