Stående längdhopp – teknik, muskler och vanliga misstag

Explosivt horisontellt hopp för benstyrka och power.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Framsida lår
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Stå med fötterna höftbrett.
2. Böj i höft och knä, sväng armarna bakåt.
3. Hoppa framåt så långt du kan och landa mjukt.

Tips

• Använd armsvingen för längd.
• Landa med böjda knän och bål framåt.

Hållning

• Explosivt avstamp, mjuk landning.

Vanliga misstag och risker

• Landa kontrollerat för att skona knän.