Straight-arm pulldown – teknik, muskler och vanliga misstag

En dragövning som bygger ryggmusklerna (lats och övre rygg), särskilt latissimus (bredden). Utförs med kabel. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Rygg
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Greppa stången/handtaget och fäst skulderbladen nedåt.
2. Dra mot övre bröstet med armbågarna nedåt.
3. Kläm ihop ryggen i botten.
4. Återgå kontrollerat till full stretch upptill.

Tips

• Tänk "armbågar mot fickorna".
• Luta dig bara lätt bakåt – ryck inte.
• Känn efter att ryggen jobbar, inte armarna.

Hållning

• Bröstet ut, lätt bakåtlutning, skulderblad nedåt-bak.

Vanliga misstag och risker

• Drag bakom nacken och kraftig gungning ökar skaderisken i axel/nacke.