Tate press – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning som bygger armarna (biceps/triceps), främst triceps. Utförs med hantlar. Rekommenderat upplägg: 3 set × 12 reps.

• Muskelgrupp: Armar
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Fixera överarmarna stilla genom hela rörelsen.
2. Sträck ut i armbågen tills armen är rak.
3. Kläm åt triceps i botten/toppen.
4. Återgå kontrollerat utan att flytta armbågen.

Tips

• Bara underarmen ska röra sig.
• Full sträckning ger maximal kontraktion.
• Håll handlederna neutrala.

Hållning

• Stilla armbågar, spänd bål, kontrollerat tempo.

Vanliga misstag och risker

• Att flytta armbågarna gör övningen till en press och minskar tricepsarbetet.