Trap bar deadlift – teknik, muskler och vanliga misstag

En höftgångjärnsövning (marklyft) som bygger benen (lår, baksida och säte) och bakre kedjan. Utförs med skivstång. Rekommenderat upplägg: 4 set × 8 reps.

• Muskelgrupp: Ben
• Utrustning: Skivstång

Så gör du övningen

1. Stå med stången över mitten av foten, höftbrett.
2. Fäll från höften med rak rygg och greppa stången.
3. Pressa golvet ifrån dig och res dig genom att skjuta höften framåt.
4. Sänk kontrollerat längs benen.

Tips

• Håll stången nära kroppen hela vägen.
• Spänn lats och mage innan du lyfter.
• Lås höften i topp – luta dig inte bakåt.

Hållning

• Neutral rygg, spänd bål, höften som gångjärn (rund inte ryggen).

Vanliga misstag och risker

• Rundad ländrygg under tung vikt är största skaderisken – prioritera teknik.