Utåtrotation axel (gummiband) – teknik, muskler och vanliga misstag

Stärker rotatorkuffen för axelhälsa.

• Muskelgrupp: Axlar
• Primär muskel: Rotatorkuff
• Utrustning: Gummiband

Så gör du övningen

1. Håll armbågen i 90 grader nära kroppen.
2. Rotera underarmen utåt mot bandets motstånd.
3. För långsamt tillbaka.

Tips

• Håll armbågen intryckt mot sidan.
• Använd lätt motstånd och hög kontroll.

Hållning

• Armbågen vid sidan, lugn rörelse.

Vanliga misstag och risker

• Ryck inte – kontrollerad rörelse skyddar axeln.