Vadpress i benpress – teknik, muskler och vanliga misstag

Vadträning med främre fötterna mot benpressplattan.

• Muskelgrupp: Vader
• Primär muskel: Vadmuskel
• Utrustning: Maskin

Så gör du övningen

1. Sitt i benpressen med främre delen av fötterna mot plattan.
2. Pressa plattan genom att sträcka fotlederna.
3. Sänk långsamt till stretch.

Tips

• Håll benen nästan raka – jobba i fotleden.
• Full rörelse i varje rep.

Hållning

• Stadiga ben, ren fotledsrörelse.

Vanliga misstag och risker

• Lås inte knäna helt – håll en lätt böj.