Wrist roller – teknik, muskler och vanliga misstag

En isolationsövning för underarmar och greppstyrka. Utförs med kabel. Rekommenderat upplägg: 3 set × 10 reps.

• Muskelgrupp: Armar
• Utrustning: Kabel

Så gör du övningen

1. Vila underarmarna mot lår eller bänk.
2. Böj/sträck i handleden genom fullt rörelseomfång.
3. Pausa kort i topp.
4. Sänk långsamt.

Tips

• Långsamt tempo ger bäst effekt.
• Kör högt repsantal.
• Träna både böj och sträckning för balans.

Hållning

• Underarmar stadigt stöttade, endast handleden rör sig.

Vanliga misstag och risker

• För tung vikt kan reta handleder och senor – öka gradvis.