Z-press – teknik, muskler och vanliga misstag

En överhuvudpress som bygger axlarna (deltoideus), särskilt främre och mellersta delen. Utförs med skivstång. Rekommenderat upplägg: 3 set × 8 reps.

• Muskelgrupp: Axlar
• Utrustning: Skivstång

Så gör du övningen

1. Stå eller sitt stabilt med bålen spänd och vikten i axelhöjd.
2. Pressa rakt upp tills armarna är nästan utsträckta.
3. Sänk kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
4. Håll revbenen nedåt – undvik att svanka.

Tips

• Spänn säte och mage för att skydda ländryggen.
• För huvudet något framåt när vikten passerar pannan.
• Pressa i en rak linje, inte framåt.

Hållning

• Neutral rygg, bålen spänd, handleder raka över armbågarna.

Vanliga misstag och risker

• Överdriven svank och utskjutna revben är vanligaste felet och sliter på ländryggen.