1RM-kalkylator – maxstyrka och träningsvikter
Så räknas resultatet
Verktyget använder Epleys formel: lyft vikt × (1 + repetitioner / 30), avrundat till närmaste halva kilo. Uppskattningen stoppas över 15 repetitioner eftersom uthållighet då påverkar mer än maxstyrka.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
Sex repetitioner på 100 kg ger ett uppskattat max runt 120 kg. Vill du sedan köra treor ligger de på ungefär 110 — det är samma formel baklänges.
Vanliga frågor
- Hur exakt är ett uppskattat 1RM?
- Bra upp till ungefär fem repetitioner, sämre ju fler du gör. Uthålliga lyftare underskattas och explosiva överskattas — formeln känner bara till vikten och antalet.
- Behöver jag testa mitt max på riktigt?
- Sällan. Ett uppskattat max räcker för att räkna procent i ett program, och kostar varken återhämtning eller skaderisk. Tävlar du behöver du däremot veta hur ett riktigt maxförsök känns.
- Varför stannar kalkylatorn vid 15 repetitioner?
- Över det spannet mäter setet mest uthållighet, och formeln ger tal som ser rimliga ut men inte är det. Då är ett tankstreck ett ärligare svar.