Kalorikalkylator – kaloribehov, BMR och TDEE
Så räknas resultatet
BMR räknas med Mifflin–St Jeor och multipliceras med vald aktivitetsfaktor för TDEE. Målet är TDEE, 15 procent under eller 10 procent över, men aldrig lägre än uppskattad BMR.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
En man på 80 kg och 180 cm, 30 år, som tränar några gånger i veckan gör av med ungefär 2 760 kcal per dag. Vill han gå ner blir målet cirka 2 345 — ungefär 400 kcal mindre, inte 500, eftersom underskottet följer hans storlek.
Vanliga frågor
- Hur många kalorier behöver jag per dag?
- Det beror på kroppsstorlek, ålder och hur mycket du rör dig. En vuxen ligger typiskt mellan 1 800 och 3 000 kcal. Siffran här är en utgångspunkt att justera efter två veckor, inte ett facit.
- Hur stort ska underskottet vara?
- Omkring 15 % under underhållsnivån ger ungefär ett halvt kilo i veckan för de flesta. Större underskott ger snabbare viktnedgång men mer förlorad muskelmassa och sämre träningskvalitet.
- Varför går jag inte ner trots att jag följer siffran?
- Vanligast är att intaget är högre än man tror — olja, dressing och tilltugg räknas sällan. Näst vanligast är att uträkningen råkade hamna högt för just dig. Justera med 200 kcal och ge det två veckor till.
- Ska jag äta mer på träningsdagar?
- Det går bra men behövs inte. Kroppen bryr sig om veckan, inte dygnet. Ett jämnt intag är enklare att hålla och ger jämnare energi.