Pulszoner-kalkylator – räkna maxpuls och zon 1–5
Så räknas resultatet
Maxpulsen uppskattas med Tanakas formel 208 − 0,7 × ålder. Zon 1–5 motsvarar 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 och 90–100 procent av uppskattad maxpuls.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
En trettioåring får uppskattad maxpuls 187. Zon 2, som är där det mesta av uthållighetsträningen ska ligga, blir då 112–131 slag per minut — långsammare än de flesta tror.
Vanliga frågor
- Vad är en normal maxpuls?
- Runt 190 vid 25 års ålder och runt 170 vid 55, men spridningen mellan två jämnåriga kan vara tjugo slag. Formeln ger ett medelvärde, inte ditt värde.
- Varför inte 220 minus ålder?
- Den tumregeln har ingen härledning bakom sig och togs fram ur en handfull studier på sextiotalet. Den ligger för högt för unga och för lågt för äldre. Tanakas formel bygger på en metaanalys.
- Hur mycket ska jag träna i zon 2?
- Ungefär 80 procent av din uthållighetsträning, och det ska kännas lätt nog att kunna prata. De flesta tränar för hårt på sina lugna pass och för lätt på de hårda.