RPE-kalkylator och tabell – RPE, RIR och % av 1RM
Så räknas resultatet
RPE översätts till repetitioner i reserv: RPE 10 är noll kvar, RPE 9 en och RPE 8 två. En RPE-tabell ger procent av 1RM; halva RPE-steg interpoleras mellan värdena.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
Du körde 100 kg på 5 reps och kände att två fanns kvar — RPE 8. Det motsvarar ungefär 81 % av ditt max, alltså ett max runt 123 kg. Nästa vecka vill du ligga på RPE 7 för 5 reps: cirka 79 %, alltså 97 kg.
Vanliga frågor
- Vad betyder RPE?
- Hur många repetitioner du hade kvar när du la ifrån dig stången. RPE 10 är noll kvar, RPE 9 en, RPE 8 två. Det är en uppskattning gjord i stunden, inte en mätning.
- Hur exakt är omräkningen?
- Tabellen är ett genomsnitt. Vissa tappar fler reps nära max än andra, och i övningar med hög teknikkomponent — som knäböj med låg stång — kan felmarginalen bli flera procent. Använd den som riktning, inte som facit.
- Varför inte bara köra på procent av max?
- För att ditt max varierar med sömn, stress och var i veckan du är. RPE följer dagsformen; en fast procentsats gör det inte, och blir därför för tung en dålig dag och för lätt en bra.