Uppvärmningskalkylator – set inför arbetsvikten
Så räknas resultatet
Stegen använder tom stång samt cirka 40, 60 och 80 procent av arbetsvikten med fallande reps. Vikterna avrundas till närmaste 2,5 kg och dubbla steg tas bort.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
Ska du köra 100 kg i bänkpress föreslår verktyget stången, 60 kg × 5, 80 kg × 3 och 90 kg × 1 innan första arbetssetet. Fyra set som tar under tio minuter, och den sista singeln gör att 100 känns förutsägbart i stället för nytt.
Vanliga frågor
- Hur många uppvärmningsset behövs?
- Fler ju tyngre du ska lyfta. Under 60 kg räcker ofta två; närmare 200 kg blir det fem eller sex. Poängen är att komma nära arbetsvikten utan att bränna något.
- Ska jag värma upp på varje övning?
- Nej. Den första övningen för en kroppsdel behöver en stege; den andra behöver oftast bara ett lätt set, eftersom musklerna redan är igång.
- Ska uppvärmningen räknas som volym?
- Nej, och därför har maviiX en egen settyp för den. Uppvärmningsset syns i loggen men förstör inte statistiken över hur mycket du faktiskt arbetat.