Svettfrekvens-kalkylator – vätska per timme
Så räknas resultatet
Vätskeförlust = vikt före − vikt efter + det du drack. Resultatet delas med passets timmar för liter per timme; för återvätskning efteråt visas 150 procent av den uppmätta förlusten.
Metod och källor
Uppdaterad 12 oktober 2026 · faktagranskad av maviiX-redaktionen.
Ett exempel
Du vägde 80,0 kg före passet och 79,1 kg efter, och drack 5 dl under tiden. Då har du förlorat 1,4 liter på en timme. Nästa gång i samma väder är det ungefär så mycket du behöver få i dig — inte de "två liter om dagen" som gäller alla och ingen.
Vanliga frågor
- Hur väger jag mig rätt?
- Utan kläder, direkt före och direkt efter, på samma våg. Torka av dig — svett i kläderna är vikt du förlorat men vågen inte ser. Räkna med det du druckit under passet, och dra bort det du kissat.
- Varför är populationssnitt värdelösa här?
- Två personer i samma lokal, på samma intensitet, kan skilja mer än en liter i timmen. Svettfrekvens varierar med kroppsstorlek, träningsvana, värme och luftfuktighet. Det här är det enda av verktygen som mäter dig i stället för att uppskatta dig.
- Hur mycket vätskeförlust är för mycket?
- Runt 2 % av kroppsvikten brukar anges som gränsen där prestationen börjar falla mätbart — 1,6 kg för en person på 80 kg. Under det är det sällan något att jaga.
- Behöver jag salt också?
- Vid pass under en timme sällan. Blir det längre, varmare, eller om du får vita ränder på kläderna, tappar du mycket natrium och en sportdryck eller salt mat efteråt gör verklig skillnad.