Ab wheel rollout – teknik och vanliga misstag
Rullning med hjul från knä eller stående som tränar magen i att hålla emot när kroppen sträcks ut.
- Muskelgrupp: Mage
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Stå på knä med hjulet under axlarna och armarna raka – stående är den tyngre varianten.
- Spänn magen och sätet och rulla hjulet framåt tills kroppen är nästan rak – armarna följer med.
- Gå bara så långt ut som du kan hålla ländryggen neutral utan att svanka.
- Dra hjulet tillbaka med magen och armarna tills du är i startläget.
Tips
- Håll höften i linje med kroppen – rulla ut som en enhet, inte med rumpan först.
- Korta rörelsen och öka längden gradvis när du klarar alla reps med rak kropp.
- Stående rollout är steget efter att du klarar hela vägen ut från knä.
Hållning
- Spänd mage och säte, neutral ländrygg, raka armar.
Vanliga misstag och risker
- Svanka inte i det utsträckta läget – då hänger du i ländryggen i stället för att magen håller emot. Korta rörelsen tills magen orkar hela vägen.