Close grip bänkpress – teknik och vanliga misstag
Bänkpress med smalare grepp – mer jobb för triceps, mindre för bröstet.
- Muskelgrupp: Armar
- Primär muskel: Triceps
- Utrustning: Skivstång
Så gör du övningen
- Ligg på bänken med skulderbladen ihopdragna och fötterna tryckta i golvet.
- Ta greppet ungefär axelbrett – smalare än i vanlig bänkpress.
- Lyft ut stången och håll den rakt över axlarna med raka armar.
- Sänk stången mot nedre delen av bröstet med armbågarna nära kroppen.
- Pressa upp tills armarna är raka och lås ut med triceps.
Tips
- Gå inte smalare än att handlederna står raka över underarmarna – händerna ska inte mötas på mitten.
- Håll armbågarna intill kroppen, inte utfällda.
- Sänk kontrollerat, pressa bestämt.
Hållning
- Skulderblad ihop, lätt svank, fötterna tryckta i golvet.
Vanliga misstag och risker
- Vanligaste felet är att ta greppet för smalt så att handlederna viker sig bakåt – då hamnar belastningen på handlederna i stället för på triceps.