Curtsy lunge – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

Utfall snett bakåt bakom stödbenet som riktar in sig på yttre säte och baksida lår.

• Muskelgrupp: Säte
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå höftbrett med hantlar längs sidorna eller en hantel mot bröstet.
2. Kliv bakåt och snett bakom stödbenet, som en nigning.
3. Sänk bakre knät mot golvet och håll främre knät över foten.
4. Tryck ifrån med främre hälen och kliv tillbaka till start.
5. Gör alla reps på en sida och byt sedan ben.

Tips

• Lasta främre hälen och känn arbetet i yttre sätet.
• Håll höften och bröstet vända rakt fram genom hela rörelsen.
• Kliv inte längre bakom än att främre knät stannar stabilt över foten.

Hållning

• Upprätt bål, höften vänd rakt fram, främre foten platt.

Vanliga misstag och risker

• Det vanligaste felet är att främre knät faller inåt när bakre benet korsar bakom, vilket lägger vridbelastning på knäet. Håll knät i linje med foten och korta steget hellre än att tappa linjen.