Cykelmage – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

En bålövning som bygger bålen och magmusklerna och stabilitet. Rekommenderat upplägg: 3 set × 20 reps.

• Muskelgrupp: Mage
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Ligg på rygg och för motsatt armbåge mot knä i en cyklande rörelse.

Tips

• Långsam och kontrollerad ger bäst effekt.

Hållning

• Neutral ländrygg, spänd bål, kontrollerat tempo.

Vanliga misstag och risker

• Att dra i nacken eller svanka kraftigt minskar effekten och belastar ryggen.