Dips (bröstlutning) – teknik och vanliga misstag
Dips med framåtlutad bål tränar bröstets nedre del tillsammans med triceps och axlarnas framsida. Övningen bär hela kroppsvikten och är krävande — den ger snabb styrkeutveckling men kräver kontroll i axlarna.
- Muskelgrupp: Bröst
- Primär muskel: Nedre bröst
- Utrustning: Kroppsvikt
Så gör du övningen
- Fatta tag i två parallella barrer och pressa upp dig till raka armar med axlarna nedåt och bort från öronen.
- Luta bålen tydligt framåt och låt knäna gå bakåt som motvikt.
- Sänk dig kontrollerat tills överarmarna är ungefär parallella med golvet och du känner sträck i bröstet.
- Tryck upp längs samma bana utan att låsa armbågarna helt i toppen.
Tips
- Lutningen avgör vad du tränar. Framåtlutad bål ger bröst, upprätt bål ger triceps. Klarar du inte kroppsvikten ännu finns oftast en dipsmaskin med motvikt, eller så börjar du med dips mot bänk. Kan du göra tolv rena repetitioner är det dags att hänga på vikt i stället för att lägga till fler.
Hållning
- Axlarna nedåt genom hela rörelsen, bröstet öppet, blicken snett framåt nedåt.
Vanliga misstag och risker
- Sänk dig inte djupare än att axlarna kan hållas nere — djupa dips med axlarna uppdragna mot öronen är hårda mot axelleden. Studsa aldrig i botten.