Dips mot bänk – teknik, muskler och vanliga misstag

Övningsbibliotek

En kroppsviktsövning mot bänk eller låda som bygger triceps och främre axel. Rekommenderat upplägg: 3 set × 10 reps.

• Muskelgrupp: Armar
• Primär muskel: Triceps
• Utrustning: Kroppsvikt

Så gör du övningen

1. Sitt på kanten av bänken och greppa kanten strax utanför höfterna.
2. Flytta ut sätet framför bänken med raka armar.
3. Sänk dig kontrollerat tills armbågarna är ca 90°.
4. Pressa upp till nästan raka armar.

Tips

• Håll kroppen nära bänken – vandrar du framåt tar axeln över.
• Böjda knän gör övningen lättare, raka ben tyngre.
• Lägg en viktskiva i knäet när kroppsvikten blir lätt.

Hållning

• Bröstet uppe, skulderbladen nedåt-bak, kroppen nära bänken.

Vanliga misstag och risker

• Djup nedgång med axlarna framrullade är den vanligaste orsaken till axelbesvär i den här övningen.