Enbens marklyft med hantel – teknik och muskler

Övningsbibliotek

Enbensvariant för baksida lår, säte och balans.

• Muskelgrupp: Ben
• Primär muskel: Baksida lår
• Utrustning: Hantlar

Så gör du övningen

1. Stå på ett ben med en hantel i motsatt hand.
2. Fäll höften framåt och sträck bakre benet bakåt.
3. Res dig genom att kläma sätet.

Tips

• Håll höfterna i våg – rotera inte.
• Fokusera på balans och kontroll.

Hållning

• Rak rygg, höft i våg.

Vanliga misstag och risker

• Tappa inte balansen med rundad rygg – håll bålen spänd.